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Bienvenido a Pilates en casa.com

Tu sitio en la red donde encontrarás ejercicios de Pilates, dietas y consejos generales beneficiosos para tu salud y bienestar general.

Encontrarás ejercicios de Pilates que podrán ayudarte a mejorar tu condición física y la práctica de tu deporte favorito.

¿Que es Pilates en Casa.com? Pilates en casa.com, es un sitio creado mi, Mariel Argüelles, profesora de Pilates durante muchos años,
y que he decidido compartir con vosotros este conocimiento, para que os pueda ayudar a mejorar
vuestra forma física y autoestima, tal y como el método Pilates ya lo ha hecho con miles de personas
por todo el mundo.
¡Por Favor, no te olvides de leer nuestras condiciones de uso, especialmente las recomendaciones sobre tu salud!

La pierna es una zona bastante conflictiva, tendemos a acumular grasa en el muslo, caderas y parte interna de el muslo y en la mayoría de los casos estos acúmulos grasos bienen acompañados por flaccidez..

He diseñado estos ejercicios para conseguir unas piernas tonificadas y libres de grasa, afinandolas y moldeandolas de forma perfecta.

Estos ejercicios son: La extensión a una pierna, la aducción a una pierna estirada y la abducción a una pierna estirada.

¡Por fin he conseguido animarme a cambiar mi estilo de vida comenzando a hacer ejercicio en casa!.

Pero enseguida me topo con el primer obstáculo, no tengo material para hacerlo, es caro y además dificíl de conseguir.

Para que no te desanimes he confeccionado una tabla para ti que solucionará este problema.

Con solo una silla, una colchoneta (puede ser una manta) y dos mancuernas que las podemos sustituir por dos botellitas de agua, ya tenemos todo lo necesario para comenzar.

No te pongas más excusas y consigue ya tus objetvos, ponte en forma de forma facíl barata y lo más importante sin salir de casa.

Los ejercicios que se describen a continuación trabajan sobre todo la fuerza en la "mansión del poder".

Estos ejercicios son:

La elevación frontal con pelota y la elevación lateral con  pelota. 

El ciclismo es un deporte divertido que mejora notablemente nuertra capacidad cardiovascular, nos ayuda a controlar nuestro peso corporal y apenas presenta lesiones.

Aunque a veces el gesto técnico repetitivo del pedaleo y la incorrecta alineación corporal nos pueden producir alguna molestia a nivel articular y muscular. 

Los dos ejercicios descritos a continuación mejoran notablemente nuestra estabilidad lumbar, potenciando además el desarrollo de nuestra resistencia abdominal, mejorando por tanto el control postural.

Estos dos ejercicios son:

El estiramiento a una pierna en suelo con pelota y el estiramiento a dos piernas en suelo con pelota.

Ejercicios de potencia lumbar.

Ejercicios de potencia y fuerza de los musculos lumbares, proporcionndo además tonicidad a los gluteos y femorales, favoreciendo la estabilidad de la columna lumbar.

Estos ejercicios son : La extensión lumbar con piernas estiradas y la extensión lumbar con piernas flexionadas. 

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Consejos breves

Una de las claves del éxito del método Pilates es la unión cuerpo-mente, esta conexión crea una profunda satisfacción al realizar tu programa de ejercicios. El fucus es un alga con un poderoso efecto desintoxicante muy eficaz para el tratamiento de la celulitis. El té verde protege las células de la piel el envejecimiento, gracias a  sus efectos  antioxidantes.

La cola de caballo es una planta herbácea que además de ser un excelente diurético también retrasa el envejecimiento de la piel y ayuda a disminuir manchas y estrías.