Estiramiento y fortalecimiento a nivel articular de la cadera con pelota.

Los ejercicios descritos a continuación estan especialmente diseñados para favorecer el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos a nivel articular de la cadera.

Estos ejercicios son: Circúlos a una pierna con apoyo en pelota y abdución a una pierna con apoyo en pelota. 

Círculos a una pierna con apoyo en pelota:

Posición inicial:

Nos colocamos bca arriba tumbados encima de la colchoneta, con los brazos colocados a lo largo de nuestro cuerpo, la barbilla apuntando hacia el esternón para conseguir la correcta alineación de la columna vertebral, una pierna se mantiene estirada manteniendo un angulo de noventa grados con el tronco, mientras la otra pierna se sitúa apoyada encima de la pelota presionándola hacia abajo con la punta del pie estirado.

Movimiento:

Al exhalar realizamos circúlos pequeños con la punta del pie como si quisieramos trazar una "o" minúscula en el techo. Mantenemos en todo momento la contracción sobre abdominales y gluteos para favorecer la estabilidad en la columna lumbar así como la presión contínua sobre la pelota con la pierna que tenemos apoyada sobre ella para asegurarnos la estabilidad pélvica. Inhalamos al volver a la posición inicial. Realizamos diez repeticiones de este ejercicio con una pierna y luego con la contraria sin alternarlas entre sí.

Abdución a una pierna con apoyo en pelota.

Posición inicial

La misma que en elejercicio anterior.

Movimiento:

Al exhalar abrimos la pierna aproximadamente dos palmos . Mantenemos en  todo momento la contracción sobre abdominales y glúteos para favorecer la estabilidad de la columna lumbar, así como la presión contínua sobre la pelota con la pierna que tenemos apoyada sobre ella para asegurarnos la estabilidad pélvica. Inhalamos al volver a la posición inicial. Realizamos diez repeticiones de este ejercicio con una pierna y luego con la contraria sin alternarlas entre sí.