Ejercicios de movilidad sacro-lumbar con pelota

Los ejercicios a descritos a continuación estan especialmente diseñados para favorecer el desarrollo de la movilidad a nivel sacro-lumbar, así como mejorar la potencia de los gupos musculares de los glúteos, abductores, cuádriceps y femorales.

Estos ejercicios son:  La elevación de glúteo con aducción de pelota  y la elevación de glúteo con elevación frontal de pelota.

La elevación de glúteo con aduccción de pelota.

Posición inicial:

Nos colocamos tumbados boca arriba encima de la colchoneta con los brazos colocados a lo largo del cuerpo, la barbilla está apuntando hacia el esternón para conseguir la correcta alineación de nuestra columna vertebral, los pies estan apoyados en el suelo con las piernas abiertas y la pelota colocada entre ellas.

 Movimiento:

 Al exhalar elevamos el glúteo del suelo a la vez que presionamos la pelota con nuestra piernas como si quisieramos reducir su perímetro. Mantenemos en todo momento la contracción sobre abdominales y glúteos para  mantener la estabilidad en la columna lumbar. Inhalamos al volver a la posición inicial. Realizamos diez repeticiones de este ejercicio.

La  elevación del glúteo con elevación frontal de pelota.

 Posición inicial:

Nos colocamos tumbados boca arriba encima de la colchoneta, con los brazos completamente estirados detrás de la cabeza sujetando la pelota entre las manos, la barbilla está apuntando hacia el estrernón para conseguir la correcta alineación de nuestra columna vertebral, los pies están apoyados en el suelo con las piernas separadas al ancho de nuestras caderas.

Movimiento:

Al exhalar elevamos el glúteo de la colchoneta a la vez que llevamos los brazos a la altura de nuestro pecho presionando la pelota con las manos. Mantenemos en todo momento la contracción sobre abdominales y glúteos para mantener la estabilidad en la columna lumbar. Inhalamos al volver a la posición inicial. Realizamos diez repeticiones de este ejercicio.