Ejercicios de potencia lumbar con pelota

Los ejercicios a continuación descritos estan especialmente diseñados para desarrollar la fuerza y la potencia lumbar, fortaleciendo y tonificando además los femorales y glúteos, favoreciendo la estabilidad en nuestra columna lumbar.

Estos ejercicios son:  La extensión lumbar sobre pelota y  la flexión femoral sobre pelota.

Extensión lumbar sobre pelota.

Posición inicial:

Nos colocamos boca abajo encima de la pelota, los brazos estan compleamente estirados hacia adelante con las puntas de los dedos en contacto con el suelo, las piernas estan también completamente estiradas con la punta de los dedos de los pies en contacto con el suelo.

Movimiento:

Al exhalar rodamos  hacia adelante encima de la pelota con nuestro abdomen, a la vez que estiramos completamente las piernas elevándolas horizontalmente del suelo, los brazos mantienen un angulo recto con el cuerpo y apoyados en las manos, mantenemos en todo momento la contracción sobre los abdominales y glúteos para favorecer la estabilidad en la zona lumbar. Inhalamos al volver a la posición inicial. Realizamos diez repeticiones de este ejercicio.

Flexión femoral sobre pelota.

Posición inicial:

Nos colocamos boca abajo encima de la pelota con los brazos apoyados en el suelo manteniendo un angulo de noventa grados con el cuerpo, las piernas estan completamente estiradas y elevadas del suelo hacia la horizontal con el mismo.

Movimiento:

Al exhalar flexionamos las piernas manteniendo las puntas de los pies hacia el techo, a la vez que mantenemos la contracción sobre abdominales y glúteos, contraemos los femorales para aumentar la localización del ejercicio. Inhalamos al volver a la posición inicial. Realizamos diez repeticiones de este ejercicio.