Especial piernas

La pierna es una zona bastante conflictiva, tendemos a acumular grasa en el muslo, caderas y parte interna de el muslo y en la mayoría de los casos estos acúmulos grasos bienen acompañados por flaccidez..

He diseñado estos ejercicios para conseguir unas piernas tonificadas y libres de grasa, afinandolas y moldeandolas de forma perfecta.

Estos ejercicios son: La extensión a una pierna, la aducción a una pierna estirada y la abducción a una pierna estirada.

La extensión a una pierna.

Ejercicio diseñado para tonificar y moldear los muslos.

Posición inicial:

Tumbados boca arriba en la colchoneta, con los brazos colocados a lo largo del cuerpo, un pie está apoyado en el suelo, mientras que la pierna contraria esta flexionada manteniendo un angulo de noventa grados con el tronco

Movimiento:

Estiramos completamente la pierna y volvemos a la posición inicial. Realizamos quince repeticiones del ejercicio con dicha pierna, cambiamos de pierna y realizamos otras quince repeticiones.

La aducción a una pierna.

Ejercicio diseñado para tonificar y moldear la cara interna del muslo.

Posición inicial:

Tumbados boca arriba en la colchoneta, con los brazos colocados a lo largo del cuerpo, un pie esta apoyado en el suelo, mientras que la pierna contraria está completamente estirada manteniendo un angulo recto con el tronco.

Movimiento:

Cerramos la pierna sin flexionar hasta alcanzar un angulo de cuarenta y cinco grados aproximadamente y volvemos a la posición inicial. Realizamos quince repeticiones del ejercicio con dicha pierna, cambiamos de pierna y realizamos otras quince repeticiones.

La abducción a una pierna.

Posición inicial:

La misma que en el ejercicio anterior.

Movimiento:

Abrimos la pierna sin flexionar hasta alcanzar un agulo de cuarenta y cinco grados aproximadamente y volvemos a la posición inicial. Realizamos quince repeticiones del ejercicio con dicha pierna, cambiamos de pierna y realizamos otras quince repeticiones.

La intensidad en el ejercicio, como el número de repeticiones viene dada por tu condición física, siendo adecuado realizar quince repeticiones de cada ejercicio con cada pierna si eres principiante, tres series de quince repeticiones con cada pierna si tu nivel es medio y tres series de quince repeticiones de los tres ejercicios seguidos antes de cambiar de pierna si tu nivel es avanzado.