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Bienvenido a Pilates en casa.com

Tu sitio en la red donde encontrarás ejercicios de Pilates, dietas y consejos generales beneficiosos para tu salud y bienestar general.

Encontrarás ejercicios de Pilates que podrán ayudarte a mejorar tu condición física y la práctica de tu deporte favorito.
¿Que es Pilates en Casa.com? Pilates en casa.com, es un sitio creado mi, Mariel Argüelles, profesora de Pilates durante muchos años,
y que he decidido compartir con vosotros este conocimiento, para que os pueda ayudar a mejorar
vuestra forma física y autoestima, tal y como el método Pilates ya lo ha hecho con miles de personas
por todo el mundo.
¡Por Favor, no te olvides de leer nuestras condiciones de uso, especialmente las recomendaciones sobre tu salud!

En forma con el ciclismo indoor

El ciclismo indoor como su nombre indica es una actividad física que se realiza siempre de puertas para adentro y nunca al aire libre.

Más conocido como spinning, esta actividad esta compuesta por una serie de ejercicios especialmente diseñados para realizar sobre una bicicleta estática, pedaleando al ritmo de la música y dirigida por un monitor el cual nos marcará la pauta a seguir tanto de los ejercicios a realizar como de la intensidad o velocidad del pedaleo dentro de la sesión.

Estiramiento y fortalecimiento a nivel articular de la cadera con pelota.

Los ejercicios descritos a continuación estan especialmente diseñados para favorecer el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos a nivel articular de la cadera.

Estos ejercicios son: Circúlos a una pierna con apoyo en pelota y abdución a una pierna con apoyo en pelota. 

Ejercicios de movilidad sacro-lumbar con pelota

Los ejercicios a descritos a continuación estan especialmente diseñados para favorecer el desarrollo de la movilidad a nivel sacro-lumbar, así como mejorar la potencia de los gupos musculares de los glúteos, abductores, cuádriceps y femorales.

Estos ejercicios son:  La elevación de glúteo con aducción de pelota  y la elevación de glúteo con elevación frontal de pelota.

 

Ejercicios de potencia lumbar con pelota

Los ejercicios a continuación descritos estan especialmente diseñados para desarrollar la fuerza y la potencia lumbar, fortaleciendo y tonificando además los femorales y glúteos, favoreciendo la estabilidad en nuestra columna lumbar.

Estos ejercicios son:  La extensión lumbar sobre pelota y  la flexión femoral sobre pelota.

 

Ejercicios de potencia para gluteos y abductores con pelota

Los ejercicios a continuación descritos están especialmente diseñados para dotar a los musculos abductores, glúteos y abdominales oblicuos de tonicidad y fuerza, ayudándonos además a desarrollar nuestro sentido del equilibrio interior.

Estos ejercicios son: La adducción con pelota y la adducción y elevación con pelota.

 

Especial piernas

La pierna es una zona bastante conflictiva, tendemos a acumular grasa en el muslo, caderas y parte interna de el muslo y en la mayoría de los casos estos acúmulos grasos bienen acompañados por flaccidez..

He diseñado estos ejercicios para conseguir unas piernas tonificadas y libres de grasa, afinandolas y moldeandolas de forma perfecta.

Estos ejercicios son: La extensión a una pierna, la aducción a una pierna estirada y la abducción a una pierna estirada.

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Consejos breves

Una de las claves del éxito del método Pilates es la unión cuerpo-mente, esta conexión crea una profunda satisfacción al realizar tu programa de ejercicios. El fucus es un alga con un poderoso efecto desintoxicante muy eficaz para el tratamiento de la celulitis. El té verde protege las células de la piel el envejecimiento, gracias a  sus efectos  antioxidantes.

La cola de caballo es una planta herbácea que además de ser un excelente diurético también retrasa el envejecimiento de la piel y ayuda a disminuir manchas y estrías.